Sirdsdarbības apmācība starp gadījumiem. Patīkama un noderīga.

Moderna persona, kas interesējas par jautājumiemfitnesa un veselība, protams, zina, cik efektīva un lietderīga kardioloģiskā apmācība ir saglabāt labu formu. Mēs visi sapņojam par labu izskatu un lielisku izjūtu, bet šim laikam nav pietiekami daudz laika. Turklāt sporta zāles abonēšana maksā naudu. Jūs varat iegādāties kardiovaskulāro aparatūru mājās, bet monotoni vingrinājumi ātri nogurst. Šeit ir dārgs stepper vai skriešanas celiņš, kalpo kā mūsu mājas drēbju pakaramais. Tajā pašā laikā sirds problēmas tiek atrisinātas ļoti vienkārši un bez maksas.

Vienkāršākais sirds simulators ir parasta kāpņu telpamāja vai biroja ēka. Enerģiskas ejot pa kāpnēm augšup un lejup pa stundu, jūs varat sadedzināt pat 800 kilokalorijas. Un tas, starp citu, ir sirsnīgs trīs ēdienu vakariņas ar desertu. Ejot pa kāpnēm, perfekti izstrādāts gluteus muskuļi, augšstilba aizmugure un priekšējā virsma. Starp citu, tautas steperi imitē pastaigas pa soļiem. Tāpēc šī ir reāla cīņa ar lieko svaru un celulītu. Paaugstināts skābekļa pieplūdums asinīs ļauj efektīvāk sadedzināt taukus. Pamazām sāktu nodarbības, katru dienu palielinot ķermeņa slodzi.

Ātrā pastaigas ir tāda pati kardio treniņakā klases trenažieru zāles zālē. Tomēr mēs neiesakām staigāt pilsētā gar ceļu. Ja vēlaties veikt apmācību ar labumu, šim nolūkam atrodiet parku vai laukumu. Vienu stundu ejot, ātrs solis sadedzina līdz 200 kilokalorijām.

Vienlaikus iepirkšanās laikā varat pat iepirkties. Vienkārši pārvietojiet veikalu ātri un izmantojiet kāpnes, nevis liftu vai eskalatoru. Divas šādas pastaigas stundas ietaupīs no 250 kilokalorijām. Tas ir pilnīgi iespējams, lai ārstētu sevi ar daļu pildījumu.

Velosipēdu kardio apmācība ir īpaši noderīga sievietēm. Galu galā divriteņu izjāde ne tikai novērš celulītu, bet arī kalpo kā lieliska vēnu slimnieku profilaksē.
Turklāt gājiens vadīja - lielisks līdzeklispret stresu. Un, ja jūs riskējat pāriet no automašīnas uz velosipēdu, jūs arī ietaupīsit benzīnu. Riteņbraukšana nav stingri norādīta cilvēkiem, kam ir locītavu problēmas. Velomaršruta stundā sadedzina 330 kilokalorijas.

Vienkāršākie kardio vingrinājumi ir lekt noizlaižot virvi Stundu patērē pat 500 kilokalorijas. Protams, neviens nevarēs izturēt tik daudz, bet pat pārmaiņus minūšu lekt ar minūti klusu staigāt uz vietas var iegūt pienācīgu slodzi. Neaizmirstiet viegli uzsildīt pirms nodarbību sākuma un beidziet treniņu ar izstiepšanas vingrinājumiem. Rolling slidošana, spēlējot ar frisbija trauciņā, pludmales volejbolu, dejojot, peldēšana ir visas kardioloģijas treniņi. Tāpēc izvēlies to, ko vēlaties.

Šodien ārsti un sporta instruktori ir ieradušieskopīgs viedoklis, ka cīņā pret aptaukošanos kardiālas slodzes un spēka apmācības kombinācija ir visefektīvākā. Bet tiem, kuru ķermeņa svars pārsniedz vairāk par 20%, aeroba vingrinājumi būs pārāk daudz stresa sirdī. Šiem cilvēkiem labāk ir sākt ar īslaicīgu jaudas slodzi.
Protams, ieguvēji būs kardio apmācībaveselīga persona, bet visās lietās ir jābūt pasākumam. Sievietes vairāk nekā četrdesmit ir pārāk intensīvas, vai aerobikas slodzes netiek parādītas. Jo īpaši, ja pirms šī vecuma viņi nebija pārāk ieinteresēti sportā. Eksperti iesaka apvienot tos ar jogu vai pilates, un modernu ķermeņa elastību. Protams, pirms sākat studijas, nav lieki veikt medicīnisko pārbaudi. Galu galā, kas ir noderīgi pilnīgi veseliem cilvēkiem, personai, kam ir problēmas, var daudz nodarīt ļaunumu.

Labus rezultātus var sasniegt tikai regulāri. Tāpēc, lai treniņi nebūtu garlaicīgi, dažreiz mainiet darbības veidu un izvēlieties to, ko vēlaties.