Galvenais ieteikums zaudēt svaru - režīma atbilstība un pareiza motivācija

Pieņemot lēmumu mainīt dzīves veidu un,jo īpaši uzturu, vienmēr ir jautājums par to, kā pareizi rīkoties. Zemāk mēs norādīsim ne vienu tipu svara samazināšanai un labklājības uzlabošanai. Jums ir nepieciešama tikai pacietība un sapratne, ka pašreizējā diēta jums nav piemērota.

Tātad, lai nodrošinātu, ka pareiza uztura dēļ jums nav spīdzināšanas, mēs pievēršam uzmanību padomiem par svara zaudēšanu.

Atstājiet "uzkodas"

Protams, mēs nerunājam par konfektēm un sīkdatnēm. Bet saskaņā ar dietologiem, ja neatbilst alkas pārtikas starp galvenajām ēdienreizēm paņēmieniem, tad vēlāk tas viss beigsies pārēšanās vakarā. Tātad, ne ignorēt uzkodu un citu "uzkodas", bet izvēle apstājas produktus, piemēram, jogurtu, salāti, augļi, siers un tā tālāk.

Neēdiet televizora priekšā

Tas ir ļoti svarīgs ieteikums zaudēt svaru, jo ilgu laikuIr pierādīts, ka, skatoties TV, varat ēst līdz pat 40% vairāk kaloriju nekā parasti. Pat lasījums vai dators negatīvi ietekmē pārtikas daudzumu. Šī iemesla dēļ vakariņu galdam vienmēr ir brokastis, pusdienas un vakariņas.

Fiziskā aktivitāte

Protams, bez regulāras fiziskās aktivitātes tas ir grūtisasniegt ievērojamus rezultātus. Lai sāktu, mēģiniet vienkārši palielināt pastaigas laiku, un pēc tam pievienojiet lādiņu 5-10 minūtes. Pamazām jūs patiešām vēlaties sarežģīt treniņus.

Izklaidējošs manevrs

Ja jums ir vēlēšanās ēst aizliegtu produktu, tad vērsiet uzmanību uz citu virzienu. Piemēram, zvaniet saviem radiniekiem vai draugiem, novirzoties no domas par pārtiku.

Brokastis - veselības ķīla un gluds skaitlis

Rīta maltītes ir vissvarīgākās, un tas ir viņšjābūt barojošam un atbilstošam. Brokastīs galvenokārt jābūt olbaltumvielām un ogļhidrātiem ar zemu tauku saturu. Tas saglabās glikozes līmeni asinīs normālā līmenī, un izsalkuma sajūta netiks izpausta drīz. Pārtrauc savu izvēli omlete, augļi, biezpiens, pilngraudu maize, biezputras.

Aizmirstiet par alkoholu

Kā jūs zināt, jebkurā alkoholā ir daudz kaloriju, kas neapgrūtina apetīti, un pat pretēji - satraukt to.

Neaizmirsti par augļiem

Nākamais padoms svara zaudēšanai ir diezgan vienkāršs -ēst vairāk augļu. Šie produkti nesatur taukus, bet tiem ir daudz šķiedrvielu. Protams, neaizmirstiet to, ka šādā veidā jūs patērē vitamīnus, kas vajadzīgi jūsu ķermenim.

Sapnis
Pilna nakts atpūta ir svarīgs ieteikums zaudēt svaru, jo atpūtušais organisms spēj strādāt daudz labāk. Šajā gadījumā ģenētisko progresiju samazinās kaitīgās pārtikas tieksme.

Motivācija

Nevar zaudēt svaru, ja jūs nezināt sevi, jokas tev ir vajadzīgs Kā parasti, tādi iemesli kā labāka veselība un labklājība nedarbojas. Ir nepieciešami daudz krasāki pasākumi. Tas var būt vēlme atjaunot sajūtas ģimenē, atrast biedrs / tsu dzīvi, mainīt darba vietu. Katrai personai ir savi mērķi, un jums ir jāizvēlas, kas ilgu laiku motivēs jūs.

Visi šie svara zaudēšanas padomi ir ļoti vienkārši, betjo viņi rīkojas. Mēs nesniedzām nekādas diētas, jo ir pilnīgi skaidrs, ka svara samazināšanai ir jāizslēdz saldie, tauki, cepti, kūpināti, milti un gāzētie saldie dzērieni.